Jakarta – Penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan sehat dan olahraga teratur, tetapi juga pada kualitas tidur yang sering diabaikan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur cukup dan berkualitas memiliki peran besar dalam keberhasilan menurunkan berat badan. Namun, berapa jam tidur yang ideal untuk mendukung proses ini?
Dr. Michael Chichak (MD), seorang direktur medis, menjelaskan bahwa tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. “Tidur yang buruk dapat mengganggu hormon leptin dan ghrelin, yang berperan dalam mengatur rasa kenyang dan nafsu makan. Hal ini menyebabkan seseorang cenderung makan berlebihan dan berisiko mengalami kenaikan berat badan,” ungkap Dr. Michael.
Penelitian yang dipublikasikan di National Library of Medicine oleh Francesca P. Cappuccio menunjukkan bahwa kurang tidur, yaitu tidur kurang dari delapan jam per malam, meningkatkan risiko obesitas hingga 55 persen. Faktor seperti peningkatan kadar hormon stres kortisol dan penurunan metabolisme menjadi penyebabnya.
Baca Juga:
“Kurang tidur juga menurunkan tingkat kenyang dan laju metabolisme basal hingga lima persen dalam 24 jam, serta hingga 20 persen setelah makan,” tambah Dr. Michael, yang juga aktif sebagai influencer kesehatan di TikTok. Jam-jam terjaga di malam hari sering kali menjadi kesempatan untuk ngemil makanan tidak sehat, yang berkontribusi pada peningkatan kalori harian.
Dr. Michael merekomendasikan tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam untuk mendukung penurunan berat badan. Durasi tidur ini memberi tubuh waktu yang cukup untuk pemulihan dan menyeimbangkan hormon yang terkait dengan rasa lapar dan metabolisme. Selain durasi, konsistensi jadwal tidur juga penting.
Baca Juga:
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap stabil, sehingga kualitas tidur meningkat. Kafein dapat mengganggu siklus tidur jika dikonsumsi terlalu larut. Paparan blue light dari perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Aktivitas seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih santai sebelum tidur. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, memicu rasa lapar, dan menyimpan lemak tubuh, terutama di area perut.
Teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, atau menjalankan hobi yang menyenangkan sangat dianjurkan untuk mendukung tidur berkualitas. “Mengelola stres adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang optimal dan keberhasilan penurunan berat badan,” tutup Dr. Michael.(dtk)
(christie)
HUMBANG HASUNDUTAN Hujan deras yang mengguyur Kabupaten Humbang Hasundutan mengakibatkan tanah longsor dan pohon tumbang di beberapa titik
Peristiwa
JAKARTA Harga minyak goreng kemasan sederhana merek pemerintah, Minyakita, yang melampaui Harga Eceran Tertinggi (HET) sebesar Rp15.700 per
Ekonomi
JAKARTA Penundaan pengangkatan CPNS dan PPPK 2024 yang sempat beredar di media sosial karena faktor anggaran untuk Tunjangan Hari Raya (THR
Pendidikan
JAMBI Kakanwil Ditjenpas Jambi, Hidayat, menggelar kegiatan Safari Ramadhan dengan mengunjungi Lapas Kelas IIA Jambi. Kunjungan ini bert
Komunitas
MEDAN Polda Sumatera Utara menggelar acara Buka Puasa Bersama Polri dan Media pada Kamis (13/3/2025) yang bertempat di Aula Tribrata Polda
Komunitas
JAKARTA Kejaksaan Negeri Jakarta Pusat (Kejari Jakpus) telah melakukan serangkaian penggeledahan di beberapa lokasi di Jakarta, Bogor, dan
Hukum dan Kriminal
YOGYAKARTA Tiga gerbong kereta api yang terparkir di Stasiun Tugu Yogyakarta terbakar pada Rabu (12/3/2025) pagi. Kebakaran tersebut diduga
Hukum dan Kriminal
BATAM Direktorat Reserse Kriminal Khusus (Ditreskrimsus) Polda Kepulauan Riau (Kepri) berhasil membongkar penyelundupan rokok produksi Indo
Hukum dan Kriminal
JAKARTA Mantan penyidik senior Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK), Novel Baswedan, menyoroti langkah mantan Juru Bicara KPK, Febri Diansyah
Hukum dan Kriminal
JAKARTA Jaksa Penuntut Umum (JPU) Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mengungkapkan peran Sekretaris Jenderal Partai Demokrasi Indonesia Per
Hukum dan Kriminal
