BITVONLINE.COM -Bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang untuk tetap menjaga kebugaran tubuh, termasuk dalam menjalani rutinitas olahraga.
Salah satu jenis olahraga yang banyak dipilih adalah lari.
Namun, muncul pertanyaan, apakah aman dan diperbolehkan berlari saat berpuasa?
Baca Juga:
Menurut para ahli kesehatan, berlari saat puasa diperbolehkan selama dilakukan dengan cara yang tepat dan pada waktu yang sesuai.
Baca Juga:
Beberapa hal perlu diperhatikan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya dan tidak mengalami kelelahan atau dehidrasi berlebih.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi, waktu berlari saat puasa sebaiknya dipilih dengan hati-hati.
Berikut adalah beberapa waktu yang disarankan oleh ahli kesehatan:
- Sebelum sahur: Lari ringan sebelum sahur bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan energi yang cukup untuk bertahan sepanjang hari.
- Menjelang berbuka: Waktu terbaik untuk berlari adalah sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka puasa. Setelah berlari, tubuh langsung bisa mendapatkan asupan cairan dan energi dari makanan berbuka.
- Setelah tarawih: Jika ingin melakukan lari dengan intensitas lebih tinggi, waktu setelah salat tarawih adalah pilihan tepat. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan berbuka, sehingga bisa menjalani olahraga dengan lebih maksimal.
2. Pilih Intensitas Lari yang Sesuai
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan air dan makanan selama lebih dari 12 jam, sehingga berlari dengan intensitas tinggi bisa berisiko menambah dehidrasi.
Sebaiknya, pilihlah jenis lari yang ringan hingga sedang, seperti jogging atau lari santai.
Olahraga dengan intensitas ringan ini bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa membebani kondisi tubuh yang sedang berpuasa.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Fokuskan pada asupan karbohidrat kompleks, protein, serta cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan, juga akan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Secara keseluruhan, berlari saat puasa tetap aman dilakukan asalkan memperhatikan kondisi tubuh, memilih waktu yang tepat, serta mengatur pola makan dan hidrasi dengan baik.
Jika tubuh mulai merasa lemas atau pusing, disarankan untuk segera beristirahat dan tidak memaksakan diri.
Tetap sehat dan bugar selama Ramadan dengan olahraga yang bijak!
(cn/a)
MEDAN Kapolres Binjai Polda Sumatera Utara, AKBP Bambang C. Utomo, S.H., S.I.K., M.Si., bersama jajaran Polres Binjai, membagikan takjil ke
Komunitas
MEDAN Sebagai langkah nyata dalam mewujudkan zona integritas di lingkungan Rumah Tahanan Negara (Rutan) Kelas I Medan Kanwil Ditjenpas Sumu
Komunitas
MEDAN Perhimpunan Mahasiswa Katolik Republik Indonesia (PMKRI) Cabang Medan Santo Bonaventura baru saja melaksanakan Rapat Umum Anggota Cab
Komunitas
BATU BARA Kepala Lembaga Pemasyarakatan (kalapas) Kelas IIA Labuhan Ruku Soetopo Berutu melakukan silaturahmi ke kantor Bupati asahan dan K
Nasional
JAKARTA Menteri Agama (Menag) Nasaruddin Umar mengungkapkan bahwa pihaknya belum berencana untuk menambah kuota Haji 2025. Keputusan ini di
Pemerintahan
JAMBIMenjalin silaturahmi agar tetap terjaga dengan baik, Polda Jambi menggelar buka puasa bersama insan pers, di sebuah restoran Kopitiam
Komunitas
MEDAN Memperhatikan jadwal imsak dan buka puasa sangat penting bagi umat Muslim dalam menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan 1446 H
Agama
Medan Malam Ke 13 Ramadhan, tausyah singkat dibawakan okeh ustad Adnan Harun Nurchadija dengan tema Pentingnya Aqidah Bagi Setia Muslim di
Agama
PAPUA Satgas Pangan Polda Papua mengungkapkan adanya peredaran minyak goreng merek MinyaKita kemasan 1 liter yang tidak sesuai dengan takar
Hukum dan Kriminal
JAKARTA Kementerian Sosial Republik Indonesia (Kemensos) tengah mempersiapkan program Sekolah Rakyat, yang bertujuan memberikan akses pendi
Pemerintahan
