BREAKING NEWS
Sabtu, 15 Maret 2025

Kebutuhan Tidur Ideal Berdasarkan Usia: Apa yang Perlu Anda Ketahui

BITVonline.com - Sabtu, 04 Januari 2025 12:22 WIB
23 view
Kebutuhan Tidur Ideal Berdasarkan Usia: Apa yang Perlu Anda Ketahui
Berita Terkini, Eksklusif di Saluran WhatsApp bitvonline.com
+ Gabung

Jakarta – Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Kecukupan tidur memungkinkan tubuh mengisi ulang energi dan mempersiapkan diri untuk aktivitas keesokan harinya. Kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda tergantung pada usia. Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur per hari berdasarkan usia adalah sebagai berikut:

Bayi 0-3 bulan: 14 hingga 17 jam

Bayi 4-12 bulan: 12 hingga 15 jam

Baca Juga:

Balita 1-3 tahun: 11 hingga 14 jam

Balita 3-5 tahun: 10 hingga 13 jam

Baca Juga:

Anak 6-13 tahun: 9 hingga 11 jam

Remaja 14-17 tahun: 8 hingga 10 jam

Dewasa muda 18-25 tahun: 7 hingga 9 jam

Dewasa 26-64 tahun: 7 hingga 9 jam

Lansia 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Jam tidur terbaik bergantung pada waktu bangun. Misalnya, jika seseorang harus bangun pada pukul 05.00 pagi, waktu tidur yang ideal adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 malam. Penelitian di European Heart Journal-Digital Health menyebutkan bahwa waktu tidur ideal bagi dewasa adalah pukul 10.00 malam. Namun, Dr. Colleen Lance dari Cleveland Clinic menyarankan konsistensi waktu tidur dan bangun lebih penting daripada mengikuti waktu tidur tertentu.

Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Konsistensi dalam tidur dan bangun membantu tubuh berfungsi dengan optimal. Gangguan ritme sirkadian akibat pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan pada sistem pemulihan tubuh. Oleh karena itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan fisik, emosional, dan kognitif.

(CHRISTIE)

Tags
beritaTerkait
Kapolri Pimpin Sertijab Perwira Tinggi Polri di Mabes Polri
Bidhumas Polda Jambi Bagikan Takjil untuk Masyarakat di Bulan Ramadhan
Bahlil Lahadalia Safari Ramadan 2025 ke Ponpes Tebuireng Jombang, Perkuat Silaturahmi antara Umaro dan Ulama
Pokdarkamtibmas Bhayangkara Sumut Serta Jajaran Bagikan Takjil 700 Nasi Bungkus
Rutan Kelas I Medan Bagikan 300 Paket Takjil Untuk Masyarakat, Berbagi Kebaikan di Bulan Ramadhan
Mayat Laki-Laki Ditemukan Terhimpit Batang Pohon Setelah Banjir Bandang di Padang Sidempuan!
komentar
beritaTerbaru