Jakarta – Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Kecukupan tidur memungkinkan tubuh mengisi ulang energi dan mempersiapkan diri untuk aktivitas keesokan harinya. Kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda tergantung pada usia. Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur per hari berdasarkan usia adalah sebagai berikut:
Bayi 0-3 bulan: 14 hingga 17 jam
Bayi 4-12 bulan: 12 hingga 15 jam
Baca Juga:
Balita 1-3 tahun: 11 hingga 14 jam
Balita 3-5 tahun: 10 hingga 13 jam
Baca Juga:
Anak 6-13 tahun: 9 hingga 11 jam
Remaja 14-17 tahun: 8 hingga 10 jam
Dewasa muda 18-25 tahun: 7 hingga 9 jam
Dewasa 26-64 tahun: 7 hingga 9 jam
Lansia 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam
Jam tidur terbaik bergantung pada waktu bangun. Misalnya, jika seseorang harus bangun pada pukul 05.00 pagi, waktu tidur yang ideal adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 malam. Penelitian di European Heart Journal-Digital Health menyebutkan bahwa waktu tidur ideal bagi dewasa adalah pukul 10.00 malam. Namun, Dr. Colleen Lance dari Cleveland Clinic menyarankan konsistensi waktu tidur dan bangun lebih penting daripada mengikuti waktu tidur tertentu.
Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Konsistensi dalam tidur dan bangun membantu tubuh berfungsi dengan optimal. Gangguan ritme sirkadian akibat pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan pada sistem pemulihan tubuh. Oleh karena itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan fisik, emosional, dan kognitif.
(CHRISTIE)
JAKARTA Kepala Kepolisian Negara Republik Indonesia (Kapolri), Jenderal Polisi Listyo Sigit Prabowo, memimpin langsung upacara serah terima
Nasional
JAMBI Dalam rangka berbagi kebaikan dan keberkahan selama bulan suci Ramadhan, Bidhumas Polda Jambi melaksanakan kegiatan pembagian takjil
Nasional
JOMBANG Menteri Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) sekaligus Ketua Umum Partai Golkar, Bahlil Lahadalia, melakukan safari Ramadan 2025 d
Agama
MEDAN Kelompok Sadar (Pokdar) Kamtibmas Bhayangkara melakukan giat sosial dengan membagikan takjil ke pengendara melintas serta masyarakat
Nasional
MEDAN Dalam rangka menyambut keberkahan bulan Ramadhan, Rumah Tahanan Negara (Rutan) Kelas I Medan Kanwil Ditjenpas Sumut kembali menggelar
Nasional
PADANGSIDIMPUAN Sebuah tragedi banjir bandang yang melanda Kota Padangsidimpuan dan sekitarnya pada Jumat malam (13/3/2025) menelan korban
Peristiwa
LANGKAT Dalam upaya meningkatkan kualitas pelajar dan mendukung visi Presiden Prabowo Subianto dalam mencetak Generasi Emas 2045, Komunitas
Agama
BATU BARA Lapas Labuhan Ruku menerima kunjungan kasat Binmas (Pembinaan Masyarakat) Polres Batubara pada hari Jumat(14/3). Kunjungan Kasat
Nasional
SUMUT Jadwal imsak dan waktu berbuka puasa sangat penting bagi umat Muslim di bulan Ramadan 1446 H. Berikut ini adalah jadwal imsak dan buk
Agama
MEDAN Dalam semangat bulan suci Ramadhan, Petugas Rumah Tahanan Negara (Rutan) Kelas I Medan, Kanwil Ditjenpas Sumut, menunjukkan kepeduli
Agama
